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출근 준비만으로도 정신없는 아침, 하지만 건강은 포기할 수 없죠.
이럴 때 딱 좋은 것이 5분이면 준비 가능한 초간단 아침 식단입니다.
조리 시간은 짧고, 영양은 균형 잡힌 메뉴들로 구성해봤습니다.
1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀
- 장점: 단백질, 유산균, 건강한 지방을 한 번에 섭취 가능
- 포인트: 견과류는 미리 소분해두면 아침에 그냥 뿌려 먹기만 하면 끝!
2. 삶은 달걀 + 바나나 + 두유
- 장점: 포만감이 뛰어나면서 소화도 잘 됨
- 포인트: 달걀은 전날 밤 미리 삶아두면 아침에 껍질만 까서 먹으면 OK
3. 통밀식빵 + 아보카도/치즈 + 토마토 슬라이스
- 장점: 탄수화물 + 건강한 지방 + 항산화까지 챙길 수 있는 구성
- 포인트: 오픈 샌드위치 형태로 기름 없이 조리 가능
4. 시리얼 + 무가당 요거트 + 과일 한 조각
- 장점: 준비가 간단하고 소화 부담이 적음
- 포인트: 사과, 블루베리, 키위 등 냉장고 속 과일을 활용하면 좋아요
5. 오트밀 + 우유 + 견과류 or 꿀
- 장점: 따뜻하게 먹을 수 있어 위에도 부담 없음
- 포인트: 전자레인지로 1~2분 조리하면 바로 먹을 수 있어요
💡 실천 팁
- 주말에 재료를 미리 소분해 두면 평일 아침이 훨씬 편해져요
- 아침 루틴에 10분만 투자해도 에너지와 집중력 차이가 확실합니다
바쁜 출근길에도 건강 챙기는 습관, 이 식단으로 시작해보세요!
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